便秘是一种常见的肠胃问题，给大家的生活和健康带来很大的麻烦。为了有效防止和治疗便秘，除了平时要多运动外，还要合理选择饮食。那么，便秘吃什么效果最快呢？下面小编为大家介绍几种最有效的食物。
1.山药
山药有通经络、补脾胃、强肾补精、解毒润肤等功效。山药中的黏液物质能促进肠道的蠕动，达到通便的效果。可生食，也可煮食、炒食、蒸食或制成粉末，方便食用。
2.黑芝麻
黑芝麻含有丰富的油脂、蛋白质、钙、磷、铁、维生素E等营养成分。特别是富含不饱和脂肪酸和丰富的纤维素，能够润肠通便。日常食用可以炒、磨成粉、拌在饭粥中等方式。
3.桂圆
桂圆是一种美味又有营养的水果。桂圆中富含蛋白质、碳水化合物和丰富的维生素，同时还含有重要的营养物质：酪酸。可促进肠胃蠕动，治疗便秘，还可以美容养颜。
除上述食物外，平时饮食也可以多吃一些破胆利胆、润肠通便的食物，比如蜂蜜、牛奶、豆腐等。另外，一定要合理搭配食物，不宜过量，多喝水也很重要。
