中美时差对于经常往返于中国和美国的人来说，是一个让人头疼的问题。跨越太平洋，两地相差15个小时的时差，随之而来的是生物钟的混乱，让人感到乏力、头痛、失眠等症状，甚至影响健康。那么，我们应该如何避免Jet Lags？
一、提前做好时间调整。
在出发前数天，可逐渐调整睡眠时间，将其与旅游目的地的时间接近。这样，就能减缓到达时的时差冲击。建议提前1-2周开始调整作息，每天将锻炼时间、饮食时间等都延后或提前几个小时。
二、在飞行途中适当休息。
在飞机上，应尽量避免长时间坐着。可以设置定时器每隔2-3个小时就站起来走动一下，或在座位上做一些伸展运动，促进血液循环。
三、调整饮食时间。
调整饮食的时间是到达后最重要的事情之一。尽量根据目的地当地时间吃饭，如果是早晨，就吃早餐，如果是下午，就要吃午餐，为了避免胃肠疾病，最好减少过多的饮食，饮食多以清淡为主。
四、控制光照。
抵达后，快速适应新的作息和生活方式是至关重要的。对于时差较大的情况，应避免在当地白天长时间的睡眠，而是要争取在光照充足的时段到户外晒太阳，以帮助身体尽快适应新的作息。
