高血压是一种常见的慢性疾病，它对人体康健带来了许多不良影响。而在不使用药物的情形下，通过一些措施，我们也可以有用地降低血压。
首先，合理饮食对于控制高血压异常重要。建议多食用蔬菜水果、全谷物、豆类等富含纤维和维生素的食物，同时适量摄入低脂肪的乳制品和草鱼等富含不饱和脂肪酸的食物。此外，削减食盐的摄入也是异常要害的，由于食盐会导致水钠潴留，进而增添血压。
其次，适量的运动能够有用地降低血压。每周举行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强心脏功效，提高血管弹性，降低血压。此外，限制坐姿时间、经常流起程体也有助于控制血压。
此外，减轻压力和保持优越的心理状态也是降压的重要因素。耐久处于紧张、焦虑的状态会导致血压升高，因此要学会放松自己，调整好情绪。可以通过听音乐、加入瑜伽、举行冥想等方式来减轻压力，提高身心康健。
