控制血糖是许多糖尿病患者和关注健康的人士所关注的重要课题。在饮食和生活方式方面做出一些调整，可以帮助稳定血糖，减少糖尿病风险。下面介绍一些科学控制血糖的方法：
饮食调整
- 选择低GI食物：低升糖指数（GI）的食物被身体消化吸收的速度相对较慢，有助于稳定血糖水平。例如，全谷类食物、蔬菜、豆类等。
- 合理控制碳水化合物摄入量：控制碳水化合物摄入量有助于减少血糖的波动。根据个人情况合理控制米面主食和糖果甜点等的摄入量。
- 均衡饮食：保持膳食均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，有助于稳定血糖水平。
锻炼和减压
适量的锻炼可以提高身体对胰岛素的敏感性，帮助控制血糖。选择适合自己的有氧运动、力量训练、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。此外，减压可以帮助降低血糖水平，保持身心健康。
监测血糖
定期监测血糖是控制血糖的关键。根据医生建议使用血糖仪，记录血糖值的波动情况，及时调整饮食和药物剂量。